[...] w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :) 2 posilek 200g chleba zytniego [...]
siemka koles prosil o trenign. dodam ze nigdy nie cwiczyl. zaproponowalem mu cos takiego: Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 6-10 Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 6-10 Rozpietki 3 x 6-10 BICEPS Naprzemian stronne unoszenie sztangielek 3 x 6-10 Unoszenie sztangi 3 x 6-10 Sroda BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 [...]
[...] miesiac) STYCZEN - gainer mass xxl 3 kg + 100tabli mety + testosterol 250 z allegro 120 tabli (wszystko to pojdzie w styczniu) LUTY gainer 737 lub mass xxl (zalezy od gotowki) + kreatyna nie wiem jaka ewentualnie cos jeszcze (aby zawiele nie spadlo) Wszystko legalne oprocz tej 100 mety. Prosze o ocene i skorygowanie jesli cos jest nie tak.
Witam chciałbym się wraz z kumplem z którym ćwiczę poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 [...]
[...] zabranie zbednych cwiczen itp. domyslam sie ze jest w nim duzo do zmiany ale jesli mogl bym prosic to tak zebym zrozumial bo jesli bedziecie wyieniac nazwy cwiczen lub cos .. to raczej nie zrozumiem o co moze chodzic. Prosze o krytyke i poprawienie planu tak bym mogl juz jutro z niego korzystac :D z góry przepraszam jesli temat jest w zlym [...]
Tak więc witam państwa ;) Otóż 28.06 zakończyłem pierwszy cykl na kreatynie. Trwał on 6 tyg. Przede wszystkim ćwiczyłem w domu klatę, biceps, triceps, barki, plecy. Na koniec ćwiczeń dorzucałem 21 aby się zmasakrować :) Niestety jedząc co mi się podoba - a odkąd zacząłem ćwiczyć zacząłem sporo jeść (65kg - po cyklu 73kg). Byłem naprawdę i jestem [...]
[...] mimo ze rozpiera mnie energia i agresja, a trenowali mnie najlepsi trenerzy w polsce ,znane nazwizka i nic kasa w bloto , sila tez nie idzie , nie wiem na jakim etapie jest cos nie tak ,czy stymulacja czy regeneracja ,ale wydaje mi się ze to jakas ukryta choroba we mnie która wyniszcza moje ciało niezależnie co zjem czy jak cwicze, zatem czy [...]
Witam, mam dość duży problem z cyklem, ponieważ mam złe objawy po iniekcji testosteronu niemal za każdym razem. Mój cykl to 500mg testosteronu tygodniowo i 300mg masteronu tygodniowo. Rodzielam to na: Poniedziałek 1 ml testosteron enanthate 1ml masteron Środa 1 ml masteron Piatek 1ml test 1 ml masteron Cykl rozpocząłem 11.10.2023 rozpoczynając [...]
Witam ;) Więc tak mam 17 lat 175 cm chyba ;p 58 kg ;/ odżywiam się normalnie to znaczy śniadanie obiad kolacja i w tym jeszcze jakieś posiłki mniejsze ;] I jakie odżywki najlepiej? Czytałem coś o gainerach ale ja jestem siwy w tych sprawach.. I mógł by ktoś coś bardziej oświecić? ;] Aa i mieszkam na wsi.. ;/ i na siłownie mam za daleko.. jedynie [...]
Witam. Mam parę pytanek , konkretnie chodzi mi o doradzenie. Chcę zrobić pierwszy cykl , staż na siłowni ok.3 lat z przerwami , nie ćwiczyłem od 9 miesięcy i w okresie wakacyjnym mam zamiar dojść do formy sprzed tych 9-ciu miesięcy(nie będzie z tym żadnego problemu ponieważ towarzyszy temu dieta wysokobiałkowa - ale przez te dwa miesiące czysto - [...]
Witam. Jako amator naturalnie największą uwagę zwracam na ćwiczenia klatki. Ciężar, który nakładam na sztangę przed treningiem klatki jest dla mnie czyś w rodzaju Bożka do którego staram się podchodzić z największym szacunkiem co by mnie nie ukarał gorszą formą na danym treningu. WIEM PARANOJA I STRESS na poziomie niewyobrażalnym omotał mnie i [...]
Witam. Po ponad rocznej przerwie treningów wróciłem na siłownię. Właśnie kończę ACT (4 tygodnie). Moje pytanie: co teraz? Chciałbym zacząć splita ale nie wiem czy nie lepiej dla ciała będzie FBW? Moje drugie pytanie dość nietypowe. W czasie treningu tak po około 30 min. zaczyna mi być okropnie niedobrze. Napawa mnie niechęć do ukończenia treningu. [...]
Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. [...]
[...] czy to problem czy zaleta. :D Trenuje MUAY THAI, nie ze sie chce pochwalic.. Bo nie o to mi chodzi. Dosc dobrze mi idzie, zawody wygrywam, tzn. tez sa porazki. :D:D Ale mam cos takiego, moze tez tak macie ?:D Ze kurcze, na ulicy za wszelka cene unikam walki, jak sie juz jakis delikwent " doczepi " choc wiadomo.. malo takiech sytuacji.. To wogole [...]
Witam, jestem nowy na forum więc jeśli źle obrałem dział to z góry przepraszam. Mam prośbę o pomoc w kwestii treningów. W szybkim skrócie: trenowałem solidnie 4 lata z bardzo dobrymi efektami, odbyłem kurs na trenera kulturystyki, którego nie ukończyłem (życie dało mi kopa w d**ę tak dla ścisłości)musiałem odstawić treningi. Po prawie 5 latach [...]
Witam mam pytanko miałem przerwę 7 miesięcy wrucilen do ćwiczeń ok miesiąca robiłem ogólno rowojowy trenig 3 X w tygodniu teraz chce zacząć trening na masse 3 x w tygodniu dzień pierwszy klatka triceps dzień dróg plecy biceps dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass [...]
ocencie ten trening z wyrozumialoscia :). zalezy mi najbardziej na bicu i klacie no i oczywiscie ogolnie na masie. ewentualnie cos poprawcie. z gory wielkie dzieki! (wszystko piramidalnie, reszta dni wolne) PN: plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag biceps - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach 4s - uginanie [...]
[...] temu:P Nie wiem czy mozna ukladac plany pod rozne partie ciala, ale powiem nad czym najbardziej chcialbym popracowac: -ogolnie cale rece, od przedramienia az bo barki -no i cos przy szyji(przy mojej budowie jest dluga i chuda) Pozdrawiam i mam nadzieje ze jest wogole mozliwe ulozenie czegokolwiek w miare sensownego przy takich ograniczeniach [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
